國民健康操,兩手插腰~~

(圖片來源:中正國小影音網)

上班族身心健康操

現在上班族每天都在工作,雖然也有不少的勞動,但卻不見得是健康的運動,甚至還有可能對身體造成不良的影響。那麼身為一個上班族,到底怎麼做運動才健康呢?行政院衛生署來教你:

◆ 早 操 ◆

伸展操

一、頸部環繞 (共約20秒)

功能:伸展頸部肌群。

以頸部為中心緩緩轉圈,每個方向停一拍,不要過度後仰。
向左繞兩圈,再向右繞兩圈,左右共四個八拍。

二、肩部運動(共約20秒)

功能:伸展肩部肌群。

肩膀向前向上聳肩展背,再向下向後沉肩擴胸,肩部繞環兩個八拍(兩圈)再反向繞環兩個八拍。前後共四個八拍。

三、臂腕伸展(共約30秒)

功能:伸展臂腕肌群。

1.向前:兩手手指交叉,掌心向外。手臂向前伸展,維持兩個八拍。

2.向上:保持第一動姿勢,手臂向上舉至正上方,向上伸展,維持兩個八拍。

3.向左:保持第二動姿勢,手臂身體向左側伸展,維持兩個八拍。

4.向右:回復第二動姿勢,手臂身體向右側伸展,維持兩個八拍。

四、胸肩伸展(共約20秒)

功能:伸展胸部、肩部肌群。

兩手伸直在背後互握,掌心向內,上身不動。
手緩緩向上提,肩部向後伸展。

五、體側伸展(共約20秒)

功能:伸展體側肌群。

右手上伸曲肘,左手握住右肘,向左牽引側彎,持續一個八拍。
維持前一動作,身體再繼續向左側彎,持續一個八拍。

六、立姿轉體(共約20秒)

功能:伸展腰背肌群。

兩腳開立,雙手互握置於腰背。
身體側旋轉到底,維持兩個八拍後換邊。

七、腰背腿後伸展(共約50秒)

功能:伸展腰背腿後肌群。

以頸部為中心緩緩轉圈,每個方向停一拍,不要過度後仰。
向左繞兩圈再向右繞兩圈,左右共四個八拍。

資料來源:行政院衛生署中興辦公室

衛生署還有錄製影片

50366_上班族身心健康操-早操(中文版)

不過畫質好像有點……XD,但為了自己的健康,就不要那麼計較了吧~~。不知道現在有多少公司會搞收音機體操哩?假如沒有這個制度,不妨現在建立起來吧。

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