康貝特喝了再上?先休息一下再上吧

(圖片來源:Bravo Taiwan文創商品園區)

提神抗疲勞!誰說一定要靠維生素B群?

上班打卡制,下班責任制,每天都在太陽還沒升起前起床,太陽下山後才下班,你累了嗎?通常人要不是利用咖啡來提神,要不就買提神飲料來呵,而比較注重身體保健的人則是會購買維他命B群來保養自己。但你知道我們很多對於B群的觀念都是錯誤的嗎?

康貝特

好像置入性行銷的說XD(圖片來源:Bravo Taiwan文創商品園區)

1.吃B群真能補充體力、消除疲勞?

錯。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶,是一種代謝工具、不含熱量,八種維生素B各司其職,將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。「如果B群不足,無法扮演輔酶的角色,這時就會覺得虛弱無力,」北醫保健營養學系客座教授謝明哲解釋。反之,假如身體缺乏均衡的營養素攝取,即使天天補充B群也無法作用。

2.疲累,靠提神產品搞定?

錯。「服用B群是在預支我們的健康,」藥師高啟峰認為,身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息,補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作,反而對身體有害。

唯有因缺乏B群而發生疾病,如口角炎、神經炎的人,才應該補充B群,但一天一顆綜合維他命即可。而市售提神飲料的作用機轉與營養補充劑相同,這類產品大多添加維生素B群和胺基酸,為加速代謝及補充身體所需。

3.相同價格,劑量愈高愈好?

錯。購買營養補充劑不是買菜,衛生署有訂定維生素的建議攝取量,並非愈多愈便宜就愈好。A牌的60毫克一顆賣一塊,B牌的500毫克才賣三塊,那B品牌比較便宜就買B吧,」高啟峰指出,消費者常見的比價心態對健康無益。

市面販售的營養補充劑動輒三、五百毫克,早超過衛生署訂定的建議攝取量;其中,維生素B6、菸鹼酸和葉酸還訂有上限攝取量,加上從飲食攝取的部份,很容易超過人體一天所需。過量B6可能造成神經失常,如失眠、清楚記憶夢中場景等,過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。

4.晚上不能吃B群?

錯。有人說,補充B群一定要早上吃,因為吃B群是補充體力、提神,晚上吃就會睡不著。林口長庚藥劑部藥師李嘉惠說,服用B群是補體內的不足,從藥物吸收和作用的原理來看,沒有早吃、晚吃的問題。謝明哲也說,服用B群後,一整天都會在身體內幫助代謝,任何時候吃都行。

資料來源:康健雜誌

由此看來老祖先說得果然有道理,過猶不及,要取中庸之道才是有道理。尤其是文中有提到「服用B群是在預支我們的健康」這句話至為要緊,人會感到疲勞主要是身體的警訊,在告訴我們工作超時了,身體負擔不了應該休息了。

咖啡

咖啡有咖啡因,多喝也不好(圖片來源:桌布天堂)

但是我們卻習慣趕快補充咖啡、提神飲料,欺騙自己沒有疲勞,還能繼續工作下去。拆組達人以為,這時候還不如好好地睡個十到三十分鐘(參見對不起,現在是午休時間,請稍後再撥一文),不但專注力比較能夠維持,對身體的負擔也相對少一點。就如同長途開車一樣,與其靠外在的東西強迫撐在那裡,不如停在休息站小憩一下反而來的安全有用。