眼睛疲勞眼睛疲勞就好休息了~~

(圖片來源:奇活園‧健康大觀園)

上班族護眼有3招 緩解眼睛疲勞

上班族一整天都在看電腦,有沒有曾幾何時覺得眼睛酸澀,疲勞?現在這邊教你幾招護眼密技:

眼睛疲勞

疲勞嗎?(圖片來源:奇活園‧健康大觀園)

上班族久坐辦公室、直盯電腦工作,眼睛睫狀肌長期處於緊繃狀態,其實非常傷眼,眼科醫師建議除了要定時休息,不妨利用這段休息時間做「護眼操」,幫助睫狀肌放鬆,避免眼睛提前老化。

眼科醫師王孟祺表示,睫狀肌的收縮功能就像橡皮筋,長期緊繃會出現彈性疲乏,因此要讓眼睛有看近看遠的不同視野,且增進周遭肌肉的血液循環,才能緩解眼睛疲勞。針對久坐辦公室的上班族,建議可做以下3招來護眼:

第1招 按摩眼周肌肉

  • 做法:把眼睛閉起來,輕輕按摩眼周肌肉,從上眼周、太陽穴、下眼周以及鼻樑兩側。
  • 提醒:不要按壓到眼球,因為眼球是很脆弱的構造,不適合加諸揉壓動作。

第2招 四處望遠凝視

  • 做法:找個窗戶向遠處眺望,遠望的定點至少距離6公尺。不一定只能看同一個地方,可以望向不同角度,並且搭配做雙手向上伸展的動作,讓肩頸也舒緩。
  • 提醒:不要刻意去轉動眼球或將眼球望向極端的一邊,這樣對於睫狀肌的放鬆效果有限,而且會讓自己減少走一走的休息方式。

眼睛疲勞

閉眼輕輕按摩眼周肌肉,但不要揉壓眼球。(攝影/黃志文)

  • 第3招 熱敷促進循環
  • 做法:如果手上有毛巾,可以在眼周上做熱敷,熱對於促進血液循環有幫助;如果沒有毛巾,也可以在水杯內裝熱水,利用熱蒸氣來熱敷。
  • 提醒:務必閉上眼睛,眼周附近熱敷後可能殘留一些水分,記得擦拭乾淨,以免不慎留到眼內造成刺激。

資料、圖片來源:鉅亨網

拆組達人覺得眼睛疲勞的時候都是閉目養神,但是效果通常都不是很好,還被主管誤會過是在偷懶 = =,之後也是聽眼科醫師建議,看遠方比閉眼來的更能舒緩疲勞,最重要的是還可以起來走走,避免自己在辦公椅上坐太久。不過仔細想想,給主管看到一樣會被誤會是在偷懶吧 = =a,所以拆組達人不只一次在文章中提到了,為什麼多數的企業不學習學校的下課制呢?多少的研究都指出長時間的高壓工作效率反而比較差,員工的專注力也會掉,對老闆與員工而言算是雙輸吧。

記得以前有三學分的課,老師說中間不要休息,提早二十分鐘下課,結果就是拆組達人聽到最後精神渙散,老師自己也說得口乾舌燥,效率真的很差,而且重點是老師喜歡說到一個段落才下課,所以常常拖堂 = =。也許資方的想法是說,反正員工很多時間也不是在做事,聊天打屁上網購物的一堆,沒啥必要再強制休息。但如果能夠一個小時休息個五到十分鐘,公司更可以名正言順的強力執行在工作時間的偷懶行為啊,要不退一步,至少那種強度很高的工作,應該引進這種制度才對啊。

辦公室眼睛健康保健系列文