辦公室健康小運動

吃完了粽子來運動一下吧

十分鐘辦公室運動

大家昨天都吃了很多的粽子了吧,應該攝取了很多的熱量,假如沒有划划龍舟消耗一下可是會變胖的呦!

光吃不運動小心變胖呦!(圖片來源:藍色電影夢) 今天拆組達人跟大家分享一下,在辦公室之中花個短短十分鐘就可以輕鬆完成的小運動,讓大家繼續保持健美的身材,而不被粽子的熱量所苦。 資料來源:柴惠敏 物理治療中心

 

注意事項

  1. 每個伸展動作都要慢慢伸展到有點緊繃後,持續伸展5秒,再回到起始位置。
  2. 每次伸展動作後要放鬆5秒,再做下一次伸展動作。
  3. 頸部旋轉與身體旋轉的動作,只要盡量轉到有點緊繃,就可回到起始位置,不需持續伸展。
  4. 動作過程中要配合呼吸,伸展時吸氣,持續伸展5秒時輕鬆呼吸,要回到起始位置時吐氣。

運動全程要注意肩膀放鬆。

坐姿

手與前臂

1. 前臂旋轉 將雙手掌心向下(如圖中左手),前臂放在桌 上,作掌心轉向上的動作(如圖中右手)。

2. 手指伸展 手指盡量張開(如圖中右手),接著輕鬆握拳 (如圖中左手)。

頸部:強調後頸部伸展與頸部關節活動

3. 頸部前彎 縮下巴,雙手交握放在頭後,肩膀放鬆,用 手帶著頭向下,做點頭的動作。

4. 頭部旋轉 縮下巴,頭慢慢轉向右側,感到緊繃後就可 回復原位,重複5次後,轉向左邊做5次。 上半身:強調前胸、身體側邊與手臂彎曲側 的肌肉筋膜伸展。

5. 擴胸運動 雙肩自然下垂,手心朝前,兩手臂稍微向外 張開;手肘伸直,手指張開伸直,手腕向後 彎起來;縮下巴後,上背靠著椅背做往後仰 的動作,以伸展手臂前側和前胸的肌筋膜。

6. 身體側彎 兩手交握,手肘伸直向上舉到耳邊,帶著身 體往右側彎,重複5次後,往左側彎5次。

站姿

全身

7. 全身後仰 兩手交握,手肘伸直向上舉到耳邊,帶著身 體往後仰,伸展身體前側肌筋膜。

8. 全身側彎 兩手交握,手肘伸直向上舉到耳邊,帶著身 體往右側彎,重複5次後,往左側彎5次。 以伸展手臂及身體側邊肌筋膜。

9. 身體旋轉 兩手放鬆自然下垂,身體往左右旋轉,手臂 隨著身體。

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