OL必學!坐辦公桌也能有魔鬼身材

簡單幾個動作,讓妳輕鬆享瘦!

女人我最大分享OL超實用資訊

跨年狂歡過後來運動運動吧,拆組達人在網路上找到TVBS歡樂女人我最大節目中友分享在辦公室之中的打電腦的正確坐姿,以及簡單美體操。拆組達人把主要的內容打成文字,節省網友們的寶貴時間。

錯誤的打電腦的姿勢

駝背盤腿打電腦

很容易會弓腰

弓腰很容易造成臀部、腰部、側腰部的一個肥肉的囤積

上半身斜倚在桌上

力量會集中在肩膀,下巴位置過高

假如再用手撐下巴

脊椎受力,身體的重量靠頸椎支撐更容易造成酸痛

伸長脖子打電腦

脊椎受力太大,腦部血液循環不佳,頭暈、眼睛疲勞、思緒的不集中

側身打電腦

容易造成脊椎側彎、腹部脹氣

正確打電腦的姿勢

身體自然放直

姿勢過挺,反而使肌肉疲勞,會更想駝背

辦公椅後面可以放靠枕,減緩久坐腰酸的現象

很輕鬆的往後靠

可以把椅子拉進來一點

正面面向螢幕平視,雙手放在桌上

螢幕下緣在胸骨的中心點

鍵盤的高度最好在肚臍左右

打電腦一到一個小時半要起來活動

舒緩痠痛的按摩

舒緩頸部

耳後下緣的一條肌腱─胸鎖乳突肌

先將頭側一邊,會有突出,用手指按壓到會微酸,請進行十五到三十秒,只要按住就好不需重複刺激(一邊完換邊進行)

太痛的話請放鬆,否則會造成反效果

舒緩背部

背成弓狀,背部肩頰骨上端最尖端

尖端旁邊有一條硬筋

手指頭按著上下搓動

 

蝴蝶袖掰掰運動

利用文件夾

把文件夾捧起來

掌心向上,兩隻手往前送伸直

往後躺深呼吸

吐氣的時候把手微微的往上舉

舉道你可以舉到你的肩膀不會被移動的位置

吸氣在回到放到桌子上的位置

瘦臀部運動

利用奇異筆

臀部頂住椅背

將奇異筆夾在大腿的根部

吐氣時

兩隻手撐住椅側,臀部往後坐

往內夾緊大腿,把筆夾緊

吸氣的時候放鬆

 

美腳背運動

將腳趾五指展開舒服的放在地上

腳跟微微的抬起來

吐氣的時候

慢慢的把你的腳滑向自己的方向

每天做五到十次就可以改善鷹抓腳

然後抬起來甩一甩

瘦小腹運動

尾椎頂住椅背

可以墊一個軟墊在腰上

肩膀放鬆

兩隻手向後在椅背後勾住

吐氣的時候挺胸把兩隻腳微微帶離地板(約五公分就行了)

吸氣放鬆

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