手腕痠麻要注意

(圖片來源)

腕隧道陣候群

拆組達人最近在整理網站的資料，在工作回來之後少說要待在電腦前面四五個小時以上，發現右手有點痠痠麻麻的，突然想到，這該不會是傳說中的腕隧道症候群吧（Carpal tunnel syndrome）！

腕隧道症候群（Carpal tunnel syndrome）又稱腕道症候群、腕管综合症，俗稱滑鼠手、钢琴家手，是一種常見的職業病，多發於電腦（鍵盤、滑鼠）使用者、職業鋼琴師、木匠、裝配員等需要做重覆性腕部活動的職業。女性發生此疾病的比例為男性的3~10倍，病患時常夜間時痛醒，但初期甩一甩就可以減輕症狀，大多數的人會以為自己睡姿不良壓破迫手腕，而延誤就醫。其他如懷孕後期的女性、風濕性關節炎、糖尿病、內分泌異常、多發性神經炎、腫瘤及手腕骨折或脫位等，都可能造成腕隧道症候群。

資料來源：維基百科

 

(圖片來源：于老師的討論板)

得病之後手部會不時發生痠麻，而漸漸影響到手部的機能，最後還有可能造成肌肉萎縮，感覺喪失，十分嚴重。而檢驗的方法很多種，先問問自己有沒有以下三種狀況：

1.手或手指有刺痛、麻鈍或疼痛的感受嗎﹖

2.症狀出現是在白天或是夜裡醒來時呢﹖

3.有否干擾到你握持東西呢﹖如開車或拿書閱讀﹖

如果有的話在使用斐倫式試驗法：將雙肘放於桌上，雙手垂直，手腕自然下垂彎曲90度三十秒到一分鐘，如果出現酸麻的症狀，那麼就有相當的可能性得到腕隧道陣候群了。另外一種方法是將雙手腕彎曲三十到六十秒，如有麻痛感，就有可能罹患腕隧道症候群。

 

雙手腕彎曲(圖片來源：小魏醫家)

其實就算得了腕隧道陣候群也不用太擔心，以現代醫學的技術而言，腕隧道陣候群不算是甚麼重疾。在初期症狀之時只要避免過度的手腕動作，或是使用手部的護腕就可以有相當幫助了，當然有病最好還是要看醫師，才是最有效的方法。

不過與其等發病之後看醫生，不如事先預防才是良策，首先滑鼠的拿法就要先矯正：

(圖片來源：克里斯徒手運動保健中心)

保健手腕小運動～可以避免腕隧道症候群喔！拆組達人在于老師的討論板上找到
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保健手腕小運動～可以避免腕隧道症候群喔！

物理治療師江秀玲親自示範小運動，讓大家擺脫腕隧症（電腦手）的困擾，可說是有病治病無病強身喔！ 這套手部運動一共包含三個主要步驟。

第一步驟：逆壓手

伸開手，掌心向上(圖片來源：于老師的討論板)

使用另一隻手用力把手掌往下壓(圖片來源：于老師的討論板)

手臂伸直繼續往下壓(圖片來源：于老師的討論板)

步驟二：正壓手

把手放置成「招財貓」姿勢(圖片來源：于老師的討論板)

用另一隻手用力把「招財貓」姿勢手往下壓(圖片來源：于老師的討論板)

手臂伸直繼續往下壓(圖片來源：于老師的討論板)

第一、二步驟各做兩次，每次維持10秒鐘。

第三步驟：轉手

舉起手(圖片來源：于老師的討論板)

左右旋轉做20下(圖片來源：于老師的討論板)

另外在彰基鹿基分院中也有其他的保健運動：

一、屈腕肌群伸展運動

步驟一：雙手掌心對掌心交疊在胸前(圖片來源：彰基鹿基分院)

步驟二：雙手往上及往兩側攤開，手臂伸展至兩旁呈平直狀，掌心朝上，接著手腕朝地面牽張，手指朝下(圖片來源：彰基鹿基分院)

完成步驟二的動作後，依相反順序，回復步驟一，然後依序反覆來回伸展。
每天一~二回，每回5~10次，每次維持10~15秒。可在長時間書寫後，加強此動作，減緩痠痛感。伸展至感到緊繃或微痠即可，避免牽張過度引起拉傷。

二、手指操

手指張開呈剪刀石頭布的「布型」。
接著手指抓握呈爪狀。
手指再攤開，彎曲掌指關節呈七型（圖三）

每天一~二回，每回10~15次，可放鬆手指肌肉。(圖片來源：彰基鹿基分院)

資料來源：

1. 維基百科
2. 小魏醫家
3. 克里斯徒手運動保健中心
4. 于老師的討論板
5. 彰基鹿基分院

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